9/27 1m-1m*1

前日の帰りが遅くなってしまったのと、心拍計が見つからなかったこともあり、本当はボリューミーで各ゾーンに刺激を入れる練習を行いたかったが、vo2の練習のみを行った。その分、一回一回のインターバルをより丁寧に行った。

1本目 295w 306w 300w 303w 297w 301w 329w 387w/max193bpm

先週の全体練でftpが思ったより高かったので、今回の練習からはパワーの水準を上げて練習を行った。2日前にトラックの練習があったこともあり、割と高出力を繰り返し出しやすいように感じた。パワーの目安は300wほど。ただ最初のダッシュで勢いが付きすぎてて、毎回400wぐらい出てた。その後は300wを維持する感じ。思いの外余裕を持ってこなすことができていた。フォームはあまり綺麗ではなかったが。上半身がブレていた。ただ、腹筋はかなり使えていた点では良かった。

最後の1本は1kmTTを意識して、全力で行った。案外400wを維持できるかと思ったが、30秒辺りで乳酸が溜まり始めて、脚を回すのがキツくなってきた。パワー的には300wちょっとしか出せていなかった。1kmTTの感覚と非常に似ていたが、それを定量的にパワーで見ることができたのは収穫だった。あまり最初に飛ばしすぎないのがやはり大事だと思う。

今週末はゼミ合宿がある関係で、練習時間を確保しにくいが、空いている時間で練習を行う。