ゼミ合宿が思ったより早く終わって夜の予定まで時間があったので、予定よりもしっかり練習ができた。寝不足ではあったものの、前日の疲労は抜けていたのでメニューに制約はなかった。練習内容は前日に行えなかった分。20分走と1m*8をもう1本。具体的には、L4 20m-L1 10m-(L5 1m-L1 1m)*8*1。平坦のコースを往復する形で行ったので、Uターンする際にストップアンドゴーになってしまうが、レストの時間も厳密に管理できたのは良かった。
20分走 : 234w/max186bpm
平坦での20分走は初めてだったが、案外いつもの容量で走ることができた。最近、ペダリングに関して悩みは無くなってきた。臀筋とハムストリングスを使えていた。ただ、腹筋は足りていなかったかもしれない。また、20分走でコースを1往復半走ったら、初めてstravaのセグメントでランクインしていた。ガチ勢が少ないのもあるに違いないが。秋田さんのセグメントには遠く及びません。20分走は比較的余裕を持ってパワーを一定にこなせた。
1m-1m*8 : 286w 284w 299w 289w 281w 299w 294w 355w
レストを10分挟んでいつもの1分インターバル。パワー的には昨日よりも下がっていた。直前に20分走を行ったのが原因だとは思うが、練習効果は高いと信じる。足の感触としては、最初の2本目あたりで既に乳酸が溜まりやすいように感じた。ただ、レストの時間で乳酸は処理できていて、それ以降はあまり貯まっていなかった。レストの状態からいきなりvo2まで強度を上げると乳酸が溜まりやすいということなのだろうか。
今日は時間が限られていた中でも、しっかりとメニューを組むことができた。寝不足が影響したのか、心拍の調子がいつもと違かったが。今週はバンク練やその他の予定でボリュームが確保しづらかったものの、メニューだけは死守した。
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