9/16
オフ期間にも乗ろうと思ってたのに風邪ひいて終わりました。
DH付けてみたのと刺激入れ
阿部さんからDHをお借りしたのでとりあえずつけてみて軽く記念館前で走ってみた。いつもロードで上ハンの上に腕置いて走ったりしてたのでそこまで違和感はなかった。ただポジション全然正解がわからなかったのとベースバーでスタンが難しく感じた。
病み上がりなのとひっっっっっさしぶりのピストなのでとりあえず三本ローラー。
15s-60s*6
最初はケツ浮きがちだったけどやっていくうちにペダリング上手くなっていった気がした。帰りにロード乗ったらめちゃくちゃペダリング綺麗にできてる気がしてよく進んだのでピストで三本やるのめちゃくちゃ大事だなって思った。
9/17
川崎
周回練25周 48-15
久しぶりだけど特に問題なく走れたと思う。先頭交代のときに踏み止めるのが早すぎて詰まらせてしまっていたみたいなので次から直す。
最後の方のザキのペースアップ楽しかった。
DHに慣れるのが今回の目標だったのだが、ポジション出し思ったより時間がかかってしまいあまり入れなかった。ポジションわからないなりに事前にもう少しいじっておけばよかった。
DHのポジションがいい感じになったので入ってみて上の方でくるくる回ってみた。スピード維持しやすくてよかったしそこまで不安なこととかもなかった。
スタン1周 50-15 31.97
19.56、12.41
めちゃくちゃ下手だった。前に進もうとしすぎて腰が前にですぎていてたぶん踏めてなかった。ベースバーからDHへ切り替えに関してはとくに問題なかった。
1kmTT
1.15.113
19.0 12.5 13.5 14.2 15.6
もう1回スタン1周の予定だったがどんなもんか試してみたくなってTTにした。初めて測った時から0.3秒しか縮まってなかった。オフ明けだしバンク2回目だしこんなもん。
スタンが下手すぎるのに加えて後半のペース維持もできてないので次のバンク練はF1000を主にやってハイスピード維持の練習をすることにした。
9/18
ウエイト
ダンベルジャンプスクワット
ダンベルブルガリアンスクワット
ダンベルルーマニアンデッドリフト
ダンベルフロアプレス
ダンベルローイング
プランク
やっとウエイト始めました。ジムはハードル高いので家でできるメニューで。あと初心者なので、重量は若干軽めにしてフォーム重視で正しく効かせられるように。
次の日バキバキになったけど、ウエイトの必要性をだいぶ感じた。デカくなります。
9/20
全体練 OTM
135.8km 1179up TSS245.7
FTP*3 + Race (表裏表裏)
9:08 276w
9:50 280w
9:02 275w
FTP走は1本目で調子の良さを感じたので、2本目はペースアップしに行った。
8:38 317w
レース走は先頭に出た人がちぎる形式。
3番目くらいで先頭に出たので、ペースを上げた。その時点で残ったのは先輩方と吉村、山崎、自分。吉川さんのペースアップからそのまま吉村が単独で逃げる形になって、長谷川さん、南山さんと追走した。最後の最後で吉村がつかまり、僕がもがいて1着。上りで先輩方についていけるようになっただけでもまじで嬉しかった。成長を感じた練習でした。
9/21
全体練 ぴよぴよ
173.4km 1761up TSS243.8
前日頑張ってしまったのでめっちゃきつかったです()
セグメントのタイム見ると最後の長い上り以外の区間は速かったからそれもあるかも。山崎が元気だった。ぴよ鶴でちぎれずトンネルまで踏み切れたこと無いので地足をつけたいところ。
インカレ終わってからもう1回モチベ復活させるのが課題
