パワトレ開始(今さら)

9/23

123km 4h20m

こーぶ〜裏たるみのルート。この練習の目的はなるべくノンストップで走りながら峠でVo2を刺激すること。

こーぶ、裏たるみどちらでも30-30を行った。それぞれ8回、10回分できた。踏むときはvo2maxパワーのワットで、休むときはその半分ほどのワットでやるようにした。

パワメーターを見ながらショートインターバルをやるのは初めてだったのだが、難しかったというのが感想。設定したパワーに達していないと焦って踏んで狙った強度よりも高い強度で踏んでしまうことが多かった。踏むときはパワーをなるべく見ずに一定に踏んで、後からパワーを見て次で調整するようにした方が良さそう。

理想としては10回3セットやりたいので、裏たるみでまとめてやるのが効率的に最善択のような気がしている。他にも40-20や30-15も試してみたい（2m-1mも気になるがやれる場所がなさそう）ので、現在JBCFで大無双している某OBの方の練習を参考にしてやってみたいと思う。

9/24

日吉自走してバンク練の準備しただけ

9/25

バンク練@境川

・f2000*2

髙橋を後ろに添えて。ポジションは以前よりも改善できたと思う。頭も下げることが出来ていたけど、股が痛くなるときが多かったので、サドルの位置やdhの高さに改善の余地がある。

ペース的にはそこまで悪くはなかったと思うがまだまだ。27秒台をもっと維持できるようにしたい。

・st200

新しいdhで初めてやったが、上手くいかず。ハンドルの先を握りすぎていたので、指5本全部使って握るようにすれば力入れやすくなるはず。あとは身体の使い方が動画を見ていて違和感がある。上手い人のスタンを見て研究する。

・st2000

垂れるのが怖くて1周目抑えすぎたと思う。結局脚がもうなくて垂れた。IPはこれの2倍走るのだと思うと😨　南山君を尊敬します。

・f400

南山の下ろしにツキイチ。動画で見ると脚が全然回ってない。軽いギアで回す練習が必要。

・ダウン

周回練ギアでくるくる回した。多分はじめてやったと思うけどやって良かったと思う。バンク練は車での移動もあって疲労が溜まりやすく、翌日の練習に響きやすいのでやってみた。実際、翌日の朝に脚の重さをそこまで感じなかったので効果はあったと思う。

9/26

77km 2.5h @tmサイ、朝サイ

ゾーン2パワーでケイデンスを90rpm前後に保つように意識して走った。

パワメが復活した代わりに心拍計を失くしてしまったので心拍数を把握できなかったのが残念。強度は低いけど淡々と踏み続けるので2時間超えたあたりからキツさを感じてきた。時間が許せばだが、もっと時間を伸ばして行えるようにできたらベスト。