このタイトル使おうとしてた子たち、残念でした僕が先です。早い者勝ちです。
9/29(月)
TTバイクdeメニュー
2hちょいの中で5min走2本と10min走1本。
ポジションにも慣れてきたのでいよいよメニュー開始。股関節は治りきってないけど、レースみたいな負荷のかかり方さえしなければこれ以上悪化もしなさそうになってきた。
街中走ってる時から強い風が吹いてて、河川敷の吹き曝しに出たらただの修行になった。往路の向かい風の中でまずは5min走2本。どちらも40km/hくらいで、パワーは1本目が280w弱、2本目が270w弱だった。
パワーメーターが校正しようにも何故かエラー出てしまって校正できず、エグ下振れした状態で走り続けてる。
エンデュランスする分には楽なポジションを見つけたけど、負荷かけるとどのみち前ももが疲労する。
往路は序盤は向かい風で、復路も最初は追い風だったけど徐々に風向きが変わってきて最後はただの横風になっていた。DHバーだしフレームが幅あるので横風にすごい煽られてキツい。
10min走は途中からほぼ横風でAve43km/hの240w。
前後輪を決戦輪に変えたらどれくらい速くなるのだろうか。
午後からは上半身のウエイト。今回から少し種目を増やしてみた。本当は肩の日とか背中の日とか、部位別に日を分けるのだろうけど、今はそこまで余裕ないので上半身でまとめてる中で種目を増やしてみる。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*8*3
しっかり重かった。動作に機敏性がないし、身体も少し起きてしまった。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
55*8*2(2セット目だけミスって5回)
パワーラック空いてなかったのでハーフラック使ったけど、セーフティーバーがマックスまで下げてもいつもより高くて、だいぶやりづらかった。55kgのセットでミスったのもそのせい。でも2回目にしてはだいぶ戻ってきた。マッスルメモリー。
・ダンベルカール
パッとみた時に自己評価でも他者評価でも自分の身体の部位で腕がショボいってなるので、腕鍛えることにした。
Q.腕って鍛えて自転車競技において意味あるんですか？
A.見た目重視です
5kgで10回やってから7kg*10*3
初回で張り切ると肉離れとかになるので程々に。次回から負荷を上げていく。
9/30(火)
利根川エンデュランス3h
TTバイクでエンデュランス。エンデュランスと言ってもTTバイクなので3hのアベレージは35km/h弱、そしても前ももには深刻なダメージ。流しで乗ってるつもりでも途中で一気に消耗する、筋肉が。
内容としては特筆することはないけど、最初の1hくらいはまあまあ調子良くて、そこから一気に足へのダメージを感じて、最後はハンガーノックになりかけてヘロヘロになりながら帰宅した。
前日より気温は下がったけど、日差しが強くてキツかった。
いつもはボトルに糖質入れてるけど、ボトルゲージが1本しか使えなくてボトル1本なせいで水分としての水が必要なためにTTバイクだとできない。糖質ボトルは喉かわくから。
終わってから、夕方に下半身ウエイト。こちらは本当に2ヶ月ぶりくらいかも。
・スクワット
20,40,60*10、70*5(アップ)
80*10*3
久しぶりにやると半分肉離れみたいな状態になるから程々に、したつもりだったけど無事バキバキになった。
こうなると、ペダルが軽く感じてめっちゃ踏めるようになるか、筋肉痛でダメダメになるかの2択。良い方であることを祈る。
とりあえず筋力がめっちゃ落ちてるのは感じた。平坦でトルクかけるのは筋力必要なので、レースまでの短期間でもウエイトが有効だと信じる。
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