9/25(水) 境川
主にスタンメイン。この日の最速タイムはTSPのときに練輪でやった17.759 12.292。泳ぐのと一緒で自転車の乗り方は本能が覚えてるのでタイム的には1年前とそんなに変わっていないけど、返しがまだ遅いかなーという印象。練輪でも11秒に乗せてたのでまずはそこ頑張りたい。
この日は1年以上ぶりの1キロ測らせてもらって、ほんと30秒とか出したらどうしようと思っていたが、ドロハン練輪で1‘14.1で耐えてる方だった。ちょっと抑えめに入ったおかげで後半もちろん垂れたけど体感ではそんな落ちてないように思えた(めっちゃ落ちてた)でもやっぱり最初の返しのタイムが遅い気はしたので最大パワーが出ない感じはするなという印象。筋肉が減った気がする。最大は出るけどそれが一瞬だけで維持ができない感じ。筋トレしかねえ
9/26(木)
家の近場の練習は意外と走るとこあるんだけど、海沿いってこともあり工場も近いのでトラック多いんだよね。なのでこの日は夜に(22:30)に外に踊り出た。涼しくて走りやすく、車通りも少ないひっっろい道を見つけたのでがちハッピーDAY。その道を何回か往復しながらスプリント2本と1分走を入れた。
疲労もあってかスプリントはありえんくらいパワー出てなかったので割愛。1分走のパワーは517W。あんま測ってないだけかもだけど、意外と自分のPBって588Wなんだよね。この日は700Wくらいで入って綺麗な右肩下りで最後350くらいまで落としているのでやっぱここだなって感じはした。来週もやる。
9/28(日)
川野さんとライド。L1とL2の丁度境界で走りながら、20分に1回くらい6秒スプリントを入れ続ける練習。エンデュランスに6秒スプリントをこんな感じで入れると普通にスプリントの練習にもなるし心拍が上がるのでエンデュランスの効果も上がるとのことで皆んなも是非試してみてくれい。大前さん直伝らしい。あともがく時最初っから前かがみに入りすすぎてトルクがかかってないっぽいのでこれは意外と道幅広いサイクリングロードが近場にあるんやっていう発見を得て神ライド。川野さんとは予定の合う限り続けて行く予定なので浦安
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