22 オフ
23 ローラー1.5h
30-30＊15とタバタ
30-30はvo2max-l2で。いつも40-20vo2max-l2でやっていたけど、最後の方はl2を維持できてない（なんなら全く踏んでない）だったし、まだ病み上がりだったので1:1のメニューにした。完遂。少し無酸素感があったためvo2パワーの基盤の300-320wを楽に出せるようにする
15mほどレストしてから20-10＊8。調子上げるために。本来初めからぶっ飛ばすけど、抑えてしまって500wくらいでその後2本刻みくらいで20wずつ落ちながら耐えた。4本目くらいで始めたことを後悔し、7本目くらいで勝ちを確信して踏み切った。
数値も大事だけど、足と心臓をしばくのが大事なのでdnfしなかっただけでおっけい。終わった後は足が震えて立てなくなったら成功。
しばらくやりたくない
24 日吉へ自走
ライドはただただ80kmをl2からl3で。翌日の境川でttバイクをリレーするために行った。
25 境川
周回練
大学からスタート組1年生と初めて走ったと思われる。ペースが上がって余裕がなくなってくると先頭の時にペースが落ちてた気がする。前に人がいる時の回転数を頭の中に刻んで先頭で再現するのが大事。
WD かるぎあ
高回転になった時のダンシングが苦手&足をあっためる目的で1タームに3回。あったまりすぎた。
軽い分左右の連動が大事で、感覚が良かった
st1.5 練リン
18.4 12.8 12.6
早慶戦1km出る可能性あるので。でたいし。スタンは成功。体感を入れる感覚を身につけると1-3歩目が圧倒的に早くなった。
変わったのは最初だけで、またスタンで最高速まで持って行けていない。回転数を上げ切るのができていない。どういう練習が必要なのだろう。
パワーが不足で解決したくない
f2000 練リン
2分19
27キープする練。最後の1周だけ無理だった。
8月は2分16だったみたいだし、秋田さんは2分10秒くらいだったと記憶してるので全然ダメすね。
f600 練
12.7 12.4 12.7
遅すぎ。回転数は気持ちいいところにいるが、速度がのってない。ギアを重くしても良いが、1kmのことを考えるとそこまで重くできないのでやはり回転数を上げれるようにするしかない。
f400 練輪
12.2 12.4
遅い。一周だったので上ばんでチキって半周のタイムが遅かった。やはり回転数が足りてない。ロードだと90-100rpmなので、そこのギャップをまだ埋められてない感。
26 オフ
次回 高橋覚醒！
コメント