今年入ってからは自転車界以外の世界への出入りがだいぶ少なくて、そのせいでどこへ行っても浦島太郎状態です。シャバのどこかへ行くたびにその世界の情報が50年分くらい進んでる感覚です。
話が耳に入って耳が痛くなるだけのレベルならまだマシです。浦島太郎状態の僕にとっては全ての刺激が大き過ぎて鼓膜破れました。今年は破れて再生してを繰り返してます。
そろそろ自転車界を離れてマグルの世界に降りてみたいです。
10/2(木)
前日(当日)の帰宅が遅かったので、遅めに出発して短めに。
前々日のスクワットの筋肉痛(ほぼ肉離れ)が思ったよりも酷くて、全然回復してなかった。
というわけで2~3hの中に5min走*4やる予定だったけど、様子見ながら短縮することにした。ちなみに開始10分でスクワットで消耗してた部分をちゃんと攣り、短縮を早々に決意した。
2h弱で5min走を2本だけ。疲労はあるし攣ってるしで本調子ではないけど結構踏めた。今回はウエイトが重過ぎてペダルが軽く感じる感覚がキタ。超回復すれば一段階ギアを上げられそう。
往路と復路で1本ずつ。
往路が320wで43km/hちょい、復路が300w弱で45km/hくらい。
ほぼ風なかったけど、天気予報的に往路が若干向かい風で復路がたぶん無風だった。パワー出しつつ、出力を動力にしっかり変換する踏み方がわかってきた。でもまだまだ。40分なんか持たない。足もフォームも。TTバイクはクセがあるからちゃんと乗り込む。
午後は上半身ウエイト。ウエイトラックの空きの問題などによって、かなりボリューミーな日になってしまった。
・ラットプル
20*10
35*5
30*10*2
SFCとか今まで通ってたジムに置いてあったやつと比べてありえないくらい重く感じた。なんか重量設定ミスってる？今までは肩の筋が渋くなるのでやらなかった。今回はローイング前なので様子見でやったけどとりあえず大丈夫そう。
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*8*3
ラットプルでだいぶ疲労していた。おかげ様でフォームが少し崩れた。
・ベンチ
20,30,40*10、50*5(アップ)
55*8
60*5*2
おれの頑張りとマッスルメモリーのおかげで3回目にして60kgまで戻った。ちゃんとしたパワーラックでやったのでしっかりできた。
・ダンベルカール
5kg*10
8kg*10*3
前回より1kg上げただけだけどだいぶキツかった。最後の方が上がらなくなりそうだった。勢いつけずに踏みとどまったけど、少しフォームが崩れた。
ps.腕がいきなり太くなってきた気がする
コメント