10/7 v

4ヶ月ぶりのv。久しぶりすぎて、ナビがあるのに行きで迷子になって危なかった。しっかり睡眠の質は確保できて、悪くないコンディションで練習することができた。行きは心拍数がいつもより低かった。提示されたメニューはアップ-4.5倍*5-(2.5倍-全力)*2の10本。これは下班メニューで、赤羽と僕の2人で練習した。

1本目 : アップは4倍ぐらい。斜度や長さを思い出した。

2本目 : 274w max178bpm　4.5倍を目安に走行していたが、これじゃ垂水のペースと変わらないなと思い、後半から少し上げて5倍ぐらいで。　

3本目 : 278w max179bpm　5倍を目安。

4本目: 280w max189bpm　心拍が上がってきた。　

5本目 : 270w max179w　サイコンをあまり見ずに走っていたら、少しペースが大人しめになってしまった。　

6本目 : 274w max181bpm こっちもペースが大人しい。　

7本目 : ゆっくりでペダルを回した。　

8本目 : 357w/max673w max191bpm　全力走。突っ込んでみて6倍ぐらいで走ることにした。このペースだと割と後半でペースが落ちてしまった。そこで後ろの赤羽がダンシングでかっ飛んで行った。ダンシングが強かった。裏を返すと、僕がダンシングで弱かった。上半身が弱いからか無酸素系が弱いからか、ダンシングにしても出力を維持できず、シッティングに切り替えてしまう。

9本目 : レストで心拍と足を落ち着かせた。　

10本目 : 387w/max539w max196bpm　6倍よりも上げられそうだったので、400w以上で維持した。足を蹴り上げるようにして足を通過させていると良い感触でバイクを進ませられた。心なしか、その時は心肺もあまりキツくないように思えた。ただ、後半でスパートをかけられず、ずっとダンシングとシッティングで彷徨っていて、乳酸と格闘していた。最大パワーもあまり出せていない。赤羽みたいにずっとダンシングで行けたら強い。

短時間のインターバルで乳酸処理能力を上げたいのと、ダンシングの維持に必要な筋肉を増やしたいと思った。