あげてく

10/1 ウエイトのみ

スクワット　45*10*2,55*10*2,60*10*2

70*3*2,75*3*2,80*3*2

やりすぎた。1週間ほど筋肉痛を引きずることになった。後半の高重量が効いてる気がする。筋肥大は高重量低repがいいみたいなので（←違った。高重量低repは最大筋力の増加に効果あり。筋肥大は8回程度）3回まで上げられる重量、8回程度上げられる重量どちらも続けていかないといけない。が、やりすぎは禁物。今回でわかった

ウエイトは追い込んでしまうので辛くて嫌い

2 ローラー2h

l2とl3を行ったり来たり。ただl2をのっぺりやるのではなくなるため、集中してできた。ローラーだと尚更足がいてえ。なぜローラーを選んだかは謎

3 飯能

全く踏めなかったが山伏で15msst2回。ギリギリsstに乗せた。変な時間に家を出てしまったため、エネルギーを取るリズムが崩れ無理やり感が否めない練習だった。ちゃんと朝ごはん食べて出走するのがとても大事。

4 全体連　

l3-vo2-vo2

テンポから感触は悪くなかった。2本目はとにかく吉村が強く、後ろについてただけでキツかった。が、足は最後まで回ってくれてメニュー通りvo2に乗せられた。そこから雨が本降りになりl3をキャンセルして連続vo2。

ここ最近の不調（ウエイト後）とは打って変わって踏めて、5.5倍が軽くリズムよく踏めた。踏み切れてPB。8m 327w。とはいえ320くらいは1年前くらいに出しているのであと15wくらい伸びてくれれば一気にブレイクスルーしそう。

ワンタンであったまり帰宅。雨の中よく頑張った。

5 境川。この前ブログに書いた。なんか勘違いしていたようだ

いい1週間

tt,早慶戦までにフィットネスを100以上に持っていく。このまま継続で