10/13(月)
上半身ウエイト
・ローイング
20,30,40*10(アップ)
45*10*3
ラットプルを挟まなかったおかげか、力強く引けたと思う。上体が起きてこなかったのでgood。ただ、始まる前から腰が渋くて、まあメニュー中も渋めだった。
・ベンチ
20,30,40*10、50,55*5(アップ)
60*8*2
60*10
だいぶ調子良かった。8回で3セットやるつもりが最後は力みなぎってて10回上がった。次回は重量アップする。テストステロンが上がってきてる気がする。最近抜け毛がすごい。気のせいだと思いたい。
・ダンベルアームカール
5kg*10
9kg*8*2
9kg*10
重量アップしてみた。筋肉自体は普通にいけたけど右腕の筋が渋くて最初の2セットは8回ずつしかできなかった。
10/14(火)
高強度day、つくば4h弱
頻度は落ちてるけど定期的に入れてしっかり爆発力とインタバ耐性をキープ。
出発時間は遅かったけどそれでもまあまあ寒かった。今季初めてタンクトップのインナーを着た。まだ半袖短パンだけどもうすぐ厳しくなってきそう。
行きはボチボチ強めの向かい風。全然進まなかった。そして腰に違和感あった。前日に違和感あったところでウエイトしたからだと思う。
メニューは40-80*6と30-30*10
40-80は600wでこなしていくことを目標にしたが全然ダメだった。
597、534、555、539、535、508
最初の1本で向かい風強かったのもあるけどキレの悪さを感じた。2~4本目はいつもの峠と違う方の峠でやったのだが、鋭角のコーナーが多くてコーナーで足を止める時間が長くて全然出力が出せなかった。場所選びをだいぶ失敗して後悔。かと言って5,6本目がパワー盛り返せるわけでもなくいいところナシだった。もしかしたら、いつもはレストで下るところを登り続けたからっていうのはあるかもしれない。
30-30はいつもの方の峠でやったら結構いい走りができた気がする。40-80がいい刺激になったかも。
518、510、504、527、497、499、476、519、501、522
平均500w超えた。ただ最近は一発ごとのキレがなくなってる気がするのでもっとダンシングの練習したい。
帰りは久々に追い風のご加護に預かった。住んでる場所の問題で向かい風ばかり浴びる身なので、ありがたき幸せである。
久々にスプリントした。1200wだった。意外とキレが良かった。スプリントの練習してないけどウエイト再開したからか少しずつ戻ってきてる気がする。
ps.何やら楽しそうな写真が(そういえばわたあめ作ったことないのを思い出した)
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