10/14 v

朝練。メニューは、アップ – (6倍 – 5.5倍 – (前半5倍-右コーナー明けスプリント) – 2.5倍)×2 – 全力。少々睡眠不足だったが、足のコンディションは良い。ここ数週間バンク練が多かったので、ここの所ベースで走る機会が少なかった。今日から練習量も確保する。　

1本目：アップ　

2本目：2,22 339w max191bpm　6倍のペースはきつかったが、1本目のメニューだったので耐えられた。あと、vの計測区間が自分が思っていたのと違くて驚いた。　

3本目：2,26 314w やや乳酸が溜まってきたが、まだ耐えられた。　

4本目：2,26 310w/max476w スプリント回だったが、足の乳酸が溜まりすぎて全くスプリントになっていなかった。乳酸処理が課題かもしれない。　

5本目：足の乳酸は緩和したが、心拍は十分に下がらなかった。　

6本目：2,09 356w 足を休められたおかげで、ギリギリだったがついていけた。　

7本目：2,28 299w 1回目の時よりもすぐに乳酸が溜まって、きつかったが着き切れた。　

8本目：2,49 261w/max424w　足の乳酸が溜まった影響が大きく、スプリント回なのにその前の5倍の地点で千切れてしまった。スプリントはスプリントじゃなかった。ただケイデンスを上げてすぐ垂れただけ。　

9本目：レストなのに気持ち的にはちょっと頑張ってた。足が回らない。　

10本目：2,30 302w 全力とのことで、最初から突っ込んでなるべく耐えるよう頑張った。最初500wぐらいで突っ込んだが、10秒ぐらいで足が回らなくなって、一気に垂れた。それからは4倍でやっとだった。　

今回の練習では乳酸処理・疲労回復能力の無さが露呈した。前回のように少しペースを抑えてリピートするのであればまだ耐えられていた。しかし、今回の最初に高めのペースで入って、そこから強度を落として最後スプリント(できていなかったけど)という練習では、高いペースの時に一気に足に刺激が入ることでそこからの回復が追いつかなかった。良い練習になった。　

また、スプリントを全く完遂できていなかったので、ライド終盤でもがけそうな場所でスプリント。ラップを取り忘れたが、stravaでは15s 715wだった。パワーの絶対値も低いし、ダンシングのまま持続できないなと思った。新学期でジムに行けるし、上半身の筋トレも行わねば。