10/4(土)
エンデュランス2時間の5時発朝活で足死亡。ずっとL3くらいで踏んでた。パワメも壊れちゃったから激萎えライド
10/5(日)境川
長踏みDAY、F1000やる吉村とか野中の後ろついた。流石に後ろに着くと余裕はあったので１回目はビタ付けからそのまま捲って、2回目は入りでめっちゃ車間切ってから徐々に上げる感じでやったけど、流石に横に出た時に前に出きれんかった。
そのあとはF2000の南山着いたけど，3週目あたりでいなくなっちゃった。やっぱそこら辺の領域まだ足りてない。
最後は5.4倍の重ギアで足終わらせて筋トレdone
10/6(月)オフ
10/7(火)
30秒3回
772W 822W 806Wで結構戻ってきた。
入りのパワーも1600付近で安定してたのでいい感じ。これを維持してせめて5秒1400Wくらい出したい！
10/8(水)
川崎
時間的にもあんまり練習時間とれなくてちょい渋。
練輪ハロン11.5 (51-13) 動画見るとちょっと重そうだったけど、多分うわばんの上げ足りてない
けっぱハロン11.33 (52-13) もうちょっと出したかったなー。でも自分の今の立ち位置把握できたのでOK。すぐタイム上がる謎の自信がある。
ラストは5人組のF2000の後ろ着いた。自分だけケッパなのもあって結構余裕あったけど、3周目の交代の時に、交代しないと勘違いしちゃってレーンに居残り続けちゃったので踏みやめた。事前にもっと引きしろ頭に入れとくべきだった。
10/9(木
授業行ってバイトで10キロ歩いた後にジム←大学生って感じ。
レッグエクステンション
25-12
35-8
45-12
50-10
50-10
レッグカール
25-12
35-6
40-10
45-10
50-10
50-10
スクワット
20-8
40-6
50-3
50-3
55-5
60-5
60-5
62.5-5
70-5
70-5
レッグプレス
60-10
195-10
195-10
カールはハムに効かすのが難しいのと、エクステンションがキツすぎる。レッグプレスはフルスタックできたけど、多分片足80とかでやった方が効果ある。翌日は全然筋肉痛ならなかったので、もっとスクワット辺りをきつく必要あり。
10/10(金)
あんまり余裕無かったのでzwiftで1時間L2。まじで160Wでやっちゃったけど、今の下限がわかんない。心拍計なかったけど心拍上がってる感じはあったから丁度ええ。
10/11(土)
筋トレしかできんかった。上半身day
ダンベルベンチプレス
ダンベルロー
ショルダープレス
サイドレイズ
ダンベルカール
stravaに何で重量と回数記録してなかったのなんでよー。
この日はジムまで行けなかったので仕方なく家にある簡易ジムでダンベル系種目。
ダンベルベンチがまじでむずすぎてえぐい。
10/12(日)
人数不足で新人戦帯同。久しぶりに他大のトラック見て大変勉強になった。帰ってから練習しようとしたけど、8時に家帰ってすぐ寝てしまった。帰りの移動で4時間も寝たのに笑
浦安市民の遠征、前日入りしないといけないの覚悟してたけどやっぱキチーーーー。大会の日とか睡眠不足でちゃんとパフォーマンスでなさそうで怖い。
最近9時前に寝たら毎回4時付近に起きちゃって心配笑。
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