10/15 平坦L3・ジム上半身

ジム→ロードの順番にしたかったが、ジムが授業で使用されていて使えなかったので、ロード→ジムの順番で練習。このおかげでロードの練習中ずっと雨に降られることは回避できた。ジムは上半身を鍛えるメニューだったので特に問題もないと思う。

ロードは、全学TTに向けて平坦巡行の練習を行った。ペースは本番より落としてテンポ。トラックのDHの練習のおかげか、エアロフォームを取りながらでもパワーを落とさずに走れるようになっている。股関節周りの柔軟性は悪くなさそう。また、足的にも特に問題なかった。後半になって少し乳酸が溜まり、気持ちパワーが下がりがちだったぐらい。それ以上に問題は、エアロフォームに耐えるために使っている上腕三頭筋が持たないということ。足よりも上腕三頭筋の方が圧倒的に辛かった。普段流している分には全く気になっていなかったが、長時間のエアロフォームとなると急にキツくなる。手をハンドルに乗っけるようにしても解決できないので、ハンドルの握り方を誤魔化しながら1時間走っていたが、これでは自分の能力を出し切れない。この1ヶ月で上腕三頭筋を鍛える。練習が終わって帰るあたりで雨に降られて、凍えるほど寒かった。これからのシーズン、注意深く雨をチェックして練習を考えないと命が危ない。　

ジムは、夏休み中に帰省していたりしてほぼ足を運んでいなかったので、ほぼ2ヶ月ぶりになってしまった。今日は上半身。

プランク1.5分　腹筋周りにしっかり効いた。　

サイドプランク30s　久しぶりのトーソローテーションのアップとして。　

自重バックエクステンション20*2　背筋というより、ハムストリングスに効いていただけだった。どこからどこまで上半身を動かさなければいけないのか、もっと試さないとだめだった。　

トーソローテーション50kg 10*3 　久しぶりだとかなりキタ。腹斜筋にはもちろん効いたが、内臓が破裂するんじゃないかと思った。　

チェストプレス22kg 10*3　胸筋より上腕三頭筋を中心に鍛えたかったので、プッシュし始めるポイントを少し手前に移動させてみた。想像通りかなり上腕三頭筋が痛めつけられた。最後の方はフォームが崩れつつあったので、体幹を意識したい。今後はこのメニューを意識的に増やしたい。　

ラットプルダウン30kg 10*3 体幹を意識して背筋に刺激を入れられたと思う。