10/21 v

vの朝練。メニューは、アップ – (4倍 – 4倍 – 全力)×3。全力で追い込んでから完全には回復させずにある程度踏みながら回復させる、疲労抵抗を上げる練習。

今日は行きの時に雨がパラついていて、天気予報を立ち止まってこまめに確認していたら、時間がギリギリになってしまった。登りL4、平坦L3ぐらいで踏んでいたら何とか間に合った。寒さは凌げた。

アップと1,2回目の4倍で、心拍を上げつつ、足を温められた。ただ4倍で過ぎる時間が地味にキツかった。全力走では、同じ班の吉村・高橋さんにできるだけついていくことを目標にした。1本目はハンドルにしがみつきながら、コーナー進入あたりで離された。脚力的に足りていなかった。千切れてからは心拍と戦いながら耐えた。全体で見るとタイムはイマイチだが、前半のペースは前々回の全力走よりかなり速かった。

1回目の全力走が終わってからの4倍2回では、案外心拍が高くなりすぎなかった。全力走前の4倍の時とほぼ変わっていない。足的にもまだ余裕を感じてはいた。1本目の全力走と同じ感覚で2本目の全力走にも挑めた。2本目もコーナー進入あたりで千切れた。それからは1本目の時よりも心拍がきつい感覚があった。ギアを落としてケイデンスを高くしがちだったが、練習のためにギアを重いままにして耐えた。

2本目の全力走を終えてからも、4倍の際に心拍は上がりすぎていなかった。ラストの全力走は吉村がやる気だったせいか、これまでよりハイペースだった。(先頭のグループを捉えたって凄過ぎる。)足に乳酸が溜まりがちだったが、ギリギリついていこうと耐えた。これまでの2回と同じくコーナー進入で千切れた。それからは1,2本目の時と同様。

結局ついていけていたのは40sほど。自分の苦手分野にダイレクトなので、良い練習となった。

先週末の練習から回復しきれないまま今日の朝練だったので、「ファティーグ」と「フォーム」は危険な領域に差し掛かっている。水・木・金はボリュームを抑えつつ強度は確保して過ごし、土のバンク練に良いコンディションで挑みたい。(前日遅くまで予定があるので睡眠の調整も行わないと)