おいしいよね
11 20m クリスクロス*2
1m30-30sを10回。1セット目250-350くらいでこなしたかったけど5セット目くらいで足が止まりdnf。そっから指定パワー落として20分2回やった。乳酸がうまく抜かなくてl4下限で全く回復できてなかった。足は回復、心肺を追い込んでくのが理想。現状を知って絶望
12 長谷川練
150km 1500up
上限でもl3くらいのエンデュランス。100km地点くらいから足がパコリ始めて集中力が切れた。絶対捕球足りて無かった200kcalのゼリー2つのみ。
長距離耐性がほまに無くて、長谷川は余裕そうだった。乗り込みの違いが、、
新人戦お疲れ様です！
13 オフ 学校に行ったよ
14 6-5.5-5倍スプリント*2
6-5.5倍が余裕あり。5倍からのスプリントも弱かったが最後まで踏み切れて20sパワーも個人的には悪くない。ただし吉村野中の加速には全く敵わず。5sパワーの向上求む。
急勾配スプリントをする機会がないので（やれ）ありがたかった。
この日からパワメが死んで練習効率下がってる。
6倍でも340w前後しか出てなかったので-20wが予想されてます。
15 ttバイク
お借りしてるバイクで飯能へ。1個峠を越えれば9割平坦であっても勢いで登れる勾配の道が現れる。ちなみにttt練はできないですね。信号あるので。飯能界隈1人になっちゃって辛い
1hのテンポ走だったが、45mでdnf。理由はポジション。20mくらいまでは240wくらい出てていい感じだったがdhが低い&近いで攻めたポジションだったため腰が破壊。耐えながらだったが完全に壊れて全く踏めなくなった。
この練習でステム買うことを決意できたので良かった。ロードもステム伸ばしたかったので可変ステムではない。
1m-1mも6本やっておいた。330ほどしか出なかった。平坦ttポジションのパワーの出し方むじ
tttでは40s-60sここあたりのパワーを出し続けなければならんので困った。
40-60秒って決まったわけじゃないし、自分がもっと引ければさらに早くなるのでここをゴールにしてはいけない。
あと300wで長く引けるのも大事なのでそこの2点集中で
ほんとに頑張りたい
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