10/29 L2 ジム

前日に気温が低い中半袖半ズボンで練習をした影響で、風邪気味。多分すぐ治る。

授業前にL2 1.5h。良い朝だった。前傾姿勢＋体幹で支えることを意識。

授業後にジム。

プランク1.5m*2

2回目の終盤は結構辛かったが、腰が上がり/下がりすぎないように意識。

サイドプランク1m*2

腹斜筋に刺激が入った。

自重バックエクステンション20*2

何も考えずにやると効果がないよう感じるので、背筋で引き上げる意識。

腕立て20

体幹も使いたかったのでチェストプレスではなく腕立てを取り入れてみた。3年ぶりぐらいにやったが、めちゃくちゃ弱くなってた。継続的に行いたい。

シーティッドレッグプレス149kg10*3

臀筋周りも使いつつ、大腿四頭筋も使えるポジションで行ってみた。可動域が狭いが、ゆっくりやれば十分負荷がかかる。

シーティッドレッグカール32kg10*2

前回10*3やって筋肉痛が長続きしたので、今回は10*2で抑えてみた。とはいえ、十分に負荷をかけられていたと思う。相変わらず重量は低い。

レッグエクステンション50kg10*3

春学期にやっていた時よりも重量が上がっていた。本日の朝練の疲労を若干引きずっていたが、できた。

筋肉痛が響かないことを願う。