報告

10/31(金)

上半身ウエイト

・ローイング

20,30,40*10、45*5(アップ)

50*8*3

重かった。上体が起きてしまってる感覚。体幹がブレてる感覚は薄まった。

・ベンチ

20,40*10、50*7、57.5*5、62.5*3(アップ)

65*6

65*5*2(2セット目は5回目でラックにかけ損ねてﾀﾋにかけた)。

ほんとうに相性が悪すぎる、ヘンテコシートが。力が全く入らん。湘南台のエニタイムと全然上がる重量も回数も違くて虚無。

・ダンベルアームカール

6kg*10

10kg*10*3

だいぶ慣れてきたので回数アップしたいところ。

11/1(土)

爆風の利根川2hちょい

バンク練の翌日だけど、ttに向けた最終追い込み感もあるので20min*2を2hちょいの中でこなしてボリュームをギリギリまで抑える作戦。

とは言え6m/sの風が吹き曝しになる河川敷で20分走はなかなかの拷問だった。

パワメの値が日によって変わりすぎて参考にならん感。ここ1週間くらいはいつもよりだいぶ高めに出てると思う。

往路と復路で1本ずつという形。

1本目も2本目も出力変わらず265w。

往路は向かい風と横風だったのでAve35km/h弱、復路は追い風と横風でAve44km/hくらい。

練習輪(後輪はディープリムだけど)だけど横風はなかなか振られた。体幹の強さで真っ直ぐ走れるレベルではあるけど。

行きであれだけ頑張ったのに復路は風弱まって残念すぎる。追い風の恩恵をなかなか受けることができない競技人生。まあおかげでしっかり20分確保デキタケドネ。

加須の天気とかの練習コースの天気は似てるので(まあなんなら加須かすめるし)、本番もこんな天気になったらどう走るのが正解か考え中。

穏やかなポカポカ陽気になって欲しいものである。

ps.そういえば水曜にTTT練した時に、コースのすぐ脇にいたイノシシの群れが僕たちが通り過ぎるのを凝視してたことに他の３人は気がついていたのだろうか。