今週も朝夜ともにストレッチ○
10/27
デッド90 5 2
アームカール22.5 10 3
スクワット 60.90.100 5 105*5*3
ベンチ 5010 605 65*5*3
サイドレイズ、ラットプル
10/28
ベンチ 60*3 65*3 65*2 65*2 40*10
60の途中から左腰痛あり。
アームカール 25*10*3 20*10*3
サイドレイズ、三頭筋、背中、腹筋、背筋
腰痛から過去の腰椎分離等の悪いイメージが流れ出してあまり集中できなかった。具合を見てメニュー調整したい。ただの筋肉痛的なものであるといい。入念に腰回りストレッチした。
10/29
スクワット 60.90.100*5 110*3*3 90*10*3
シーティッドレッグプレス 177*10*3
110でメニュー組めたのはアツい。背中腰の痛みは出る感じがしたけれど、実際ほとんど出てない。様子見つつトレーニングしたい。最近背中周りガッツリやったのでその筋肉痛とかだと信じたいが、それっぽくないピキッと感ではある。寒くなってきたのでアップは入念にやっておくのと、体幹周りを安定させてトレーニングする。初めて、まじで脚のみのメニューにと取り組んだ。量的にはかなりやったが、疲れは少なく感じる。時間があったらもっと追い込めたかも。
10/30
スクワット90103
ベンチ 6055
サイドレイズ5103
ダンベルアーム 9103
三頭筋 16103 21*10
前腕、腹筋
背中は腰付近の状態を見てやめておいた。筋肉痛もあるしスクワット90103
ベンチ 6055
サイドレイズ5103
ダンベルアーム 9103
三頭筋 16103 21*10
前腕、腹筋
背中は腰付近の状態を見てやめておいた。
11/1
tarumi 95km
行く道中で右腸腰筋と腰回りに痛みあり。
一本目で離脱した。
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