28 ローラー20m
ftpあたりを狙って、余力をのこしつつローラー上ではPB。疲労が抜けてたみたい。
29 ハート周回
館山では初めの5ローテくらいでしか再現できなかったパワーを1hほど長く再現した。
自分は機材を整え、調子も割と良かったので1分引きで速度も落としてないはず。山崎も高島も館山から色々修正して頼もしい走りだった。
勝負は後半、最後の1周は激タレしてたし、隊列も伸び縮みすることが増えてた。本番は最初の1往復はまだ余裕があるくらいで折り返したい。
コーナーで体を伸ばしたり、立ち上がりのダンシングで乳酸を分散してたので3回しか回らないとなると腰が爆発すると思われる。せめて、足は回るようにしっかり調整したい。
30 ハートビューへ
機材を整えた。
31 エンデュランス
飯能へ。29の疲労を感じるもロードバイクの乗りやすさに感動しながら200wを下回らないようにふみふみ。
5mを1本しようと思ったが、明らかにきつさと出るパワーが乖離してて、やめた。しっかり疲労はあるようで無理しないことに。
1 樽5
淡々と。1本目のsstを飛ばしすぎたのは反省。吉村と2人で先頭回してメニュー通り。最後の1本の長谷川1本引きでは後ろにいたのに5本の中で一番パワー出てた。パワーゾーンが違うようだ。
vo2以上の強度を取れていなくて反省
コメント