今日からフリーウエイトに取り組もうと思っていたが、１限の時間にジムのフリーウエイトの部屋が空いていなくて、結局器具と自重。誰もいない暗いジムで追い込めるのは楽しかった。
プランク1.5分*2
左右サイドプランク1分*2
自重バックエクステンション20*2
ここはしっかり器具を使って鍛えたい所。春学期に腰に痛みが来てから危惧して器具を使えないでいたが、ざっきーからテクを伝授してもらったので、次回からは器具に挑戦する。体幹を固定して、背筋に集中。
腕立て30
前回より数が10回増えてた。徐々に回数を戻せるようにする。
シーティッドレッグプレス149kg*10*3
ゆっくり動作させることを意識。足の屈曲が一番キツくなる手前の場所で臀筋に刺激が入っているのを感じた。ゆっくりやればやるほどきつい。
シーティッドレッグカール32kg*10
ジムを出てから自分のハムストリングスが他の足周りの筋肉に比べて弱いと気づいたので、筋肉のバランスの悪さをなくすために今後はここを重点的に強化したい。
レッグエクステンション50kg*10
逆にこっちの大腿四頭筋はレッグプレスでも鍛えられるところでもあるので、このくらい控えめにしても良いかもしれない。
次回こそはフリーウエイトに挑む。
夜にスマトレでz2 1h。最近スマトレに乗る機会が増えたからか、スマトレ中に飽きなくなった。1時間ぐらいなら全然余裕に感じてきた。今度からこういう機会があったらもっと時間を伸ばすこともできるかもしれない。あと強度思ったより低すぎた。普通にもっと上げた方が良い。筋トレした日にやったからこのくらいで回していた方が良いかもしれないけど。
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