メニューは、
国体椎茸mix周回3周
序盤2周先頭SST
最終周レース走(40kmくらい)
149km tss259
沢山食べて沢山寝たおかげで、今日は前日の疲労の割には体は回復していた。とは言っても大腿四頭筋(一応臀筋も)にはそれなりに疲労が残っていた。
1周40kmの国体椎茸mix周回のコースはこまめなアップダウンだった。
１周目はローテを回しながら、先頭250w後ろ200wぐらいで踏んでいた。キツかったが集中していれば離されることはなかった。下りのコーナーの入り口で前の選手と距離が空いてしまうのが課題だった。どれくらい減速するのかまだ分かっていない。また、シッティングとダンシングの使い分けに頭を使った。坂のラストや短い坂だけでダンシングすると足に優しくて心肺も上がらない気がした。自分は戦闘の時にペースを上げがちだったらしいので、ペースを一定にするように調整したい。
２周目はハンガーノックに苦しみながらスタートした。１周目に補給のタイミングを見つけられなくて水を飲んだだけだったのが原因。緩斜面で後ろを走行しているときに２本ジェルを補給した。5分ぐらいしたらハンガーノックは無くなった。ただそれでも２周連続の中、乳酸が溜まってきたので誤魔化しながら走行していた。２周目は特に後半セクションでの登りはかなりキツかった。２周目は全体的に心拍170ぐらいで、後半の登りは180ぐらい。
３周目のレース走は、3分前に出走した上班の選手を捕まえることを目的に、下班として吉川さん・赤羽とローテを回して走行した。先頭4倍ぐらい。少人数だったが、後ろだとかなり休めた。登りで上げすぎず、一定パワーで回すことを意識。引きしろは三人でうまく調整できていたと思う。半分近くは吉川さんに引いていただいたが。三人のパワーを均等に使い切ることが大事だと思うので、無駄な足を使わないことを徹底した。特に登りで引きすぎないことと、後ろにつく時に遅れないようにじわじわ踏むこと。結果的に最後の最後で高橋さんを捉えることができた。後半に体力を残しがちだったのが反省点だが、前半を中心に自分の仕事はできていたと思う。いつもより頭を使って練習できた。
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