今日のメニューはグリーンライン６周で偶数周回で５分走を挟む。それ以外はずっと先頭sst(240wぐらい)のペース。４周目完了時点でコンビニ休憩。
150km tss294
前日がレスト日だったこともあり、体はそこそこ回復した。とは言っても2日目始まるぐらいの足の疲労度ではある。蓼科の時みたいに足・体幹が筋肉痛でどうしようもないということはない。回復には成功したようだ。
コースは前半登り基調で足を使う場面が多く、後半は下り・平坦基調なので後ろだとかなり足を休ませられる。路面が荒れている箇所も多いので、ラインや手信号・声掛けは重要。
上げ以外のペースはそこそこキツかったが、千切れる・ローテパスする程度ではなかった。集団のペースを上げ下げせず、自分がオールアウトする一歩手前で先頭を交代するようにした。引きしろは比較的短かったが、ローテに参加できて良かった。
５分走の計測区間は多分間違っている。
５分走１本目：計測忘れ
計測区間に入った時の突っ込みがすごくて、自分は2分程度で千切れてしまった。400wぐらい。自分にとっては無酸素の領域なので厳しかった。それからはかなり垂れてしまい、他の周とタイムがあまり変わっていなかった。
２本目：5,20 286w
先頭中谷さんで自分は２番手でスタート。１本目ほどのペースではなかったが、自分はかなり消耗した。中谷さんが先頭交代するタイミングで自分も千切れてしまい、集団の後ろにつくこともできず、ジリジリと離された。離されても自分のvo2上限をキープして頑張った。
３本目：5,00 289w(stravaでは5,21)
この周は最もうまくいった。最初のペースが自分のvo2中盤ぐらいで変に消耗しなかった。その後もvo2上限ぐらいなので何とか粘れた。途中の長谷川さんのペースアップからは自分のvo2より数十ワット高いぐらいのペースでかなりキツかったが、割と頑張れた。ただゴール２０秒手前ぐらいでジリジリと離れてしまい、千切れてからのゴールだった。千切れてからはパワーが下がってしまったものの、vo2は死守。
先頭tssのペースの時もかなりキツかったが、ギリギリ耐えられて良い練習になった。
ラスト1日頑張ります。
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