11/27 ジム

プランク1.5分

左右サイドプランク 1分

自重バックエクステンション20

体幹を固定しながら腰を収縮させるように意識。

腕立て*30

TRX マウンテンクライマー40

前回やった時よりも回数を重ねられた。腸腰筋に刺激が入っていることを希望する。

TRX 腰上下20

腹筋がかなりキツかった。下の方に刺激が入っている。

TRX 左右サイドプランク1分

ただサイドプランクするよりも2倍ぐらいきつかった。足の位置が少し低かったかもしれないので、少し位置を上げてみたい。

バックエクステンション59kg*10*2

体幹を固定して、腰回りを収縮させる意識。前回よりも重量を上げられた。腰に負担はかかっていないと推定する。

シーティッドレッグプレス149kg10*3

足に満遍なく負荷をかけられたが、イマイチ効かせられている感覚がなかった。可動域をもっと大きくするように意識したい。あるいは重量を上げてみても良い感覚があった。

シーティッドレッグカール32kg10*2

３セットやる予定だったがこれ以上やると筋肉痛が長引く感触があったので、２セットで止めておいた。十分に刺激は入っていたと思う。バックエクステンションでハムストリングスをいつもより使っていたのも影響していたかもしれない。

レッグエクステンション50kg10

いつもよりキツく感じた。まだ館山の脚の疲労が完全には抜けていないのかもしれない。