メニューはftp(300w)*4。自分にとってはvo2上限あたりなので、できる限り長く粘って千切れてからもftpを死守するという練習になった。
前日の練習の影響で足には疲労が溜まっていて、L4以上だとすぐ乳酸が溜まってしまってあまり良くなかった。行き帰りのL2であれば昨日と変わらないペースで巡航できた。首周りが凝っているぐらい。
１本目：9,30(若干長く計測) 270w
前半はやんわり入って後半は本来のペースまで上がるペースだった。かなり息が切れていたが、最後まで後ろにつくことができた。
２本目：10,35 267w
300wのペースで序盤から進んでおり、自分は5分弱で離されてしまった。単独の時は260w辺りで走行していた。その後後ろの班に追いつかれたが、ラストの2分程度は間に入れさせてもらって走った。単独で走っているより周りに人がいた方が集中できた。
３本目：10,23 250w
300wのペースで自分は4分程度で千切れた。それから250w辺りで走行。キツくなるとギアの操作が雑になってしまうことが多く、不必要にギアを上げ下げしたり、誤って２段下げてしまうことがあった。キツい時こそ綺麗にロスなく走れるようになりたい。
４本目：11,55 238w
vo2のペースによる足へのダメージが大きく、2分程度で早々に離された。そこからは自分のftpのペースを守ることに集中した。概ね維持できていたが、斜度が緩むときに200wぐらいまで落ちてしまうことが多く、結果的にはavg238w。
合宿・全体練のおかげで今週の走行距離は600km弱。間違いなく今までで一番長く乗った。おかげさまでフィットネスが90を超えたが、同時に疲労・フォームは過去最悪の値を記録している。月・火は休養ムードで過ごして、水のスポ研に向けて調子を整えたい。
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