もう12月

11/27 ウェイト

時間がなかったのでスクワットだけ。40*10　50*10*２　の３セット。

60が1回しか上がらなかった。超久しぶりなので、焦らずに少しずつ重くしていきたい。

この冬は週2でしっかりウェイトやります。

11/28  wattbike　L2　1.5h

翌日ひなにいけない分。Ave180w。余裕でこなせているのは良いと思う。

11/29 たる表裏　122km　620up

午後から学科分け説明会があったので、途中で折り返し。行きは時間が危なかったので、結構踏んだら、平均204ｗだった。向かい風で、200wでも30km/hくらい。

館山で平坦の巡行を多く行ったことで、今までよりも平坦でパワーを出すことができるようになっている気がする。

11/30　たるftp*4 138km 990up

前日ご飯を沢山食べたら、体重が結構増えていて登るのがしんどかった。なので、パワー程はタイムが良くない。自炊の日は食べる量が増えやすい。

長谷川さんについて行く会。

284 290 292 295　

だんだんキツくなって行ったのは、ただパワーが上がっていったからのようだ。

心拍よりは脚がきつかったので、普段よりしんどかったのは疲労がたまっているだけ説はある。

今週のTSSは1000を超えた。フィットネスもかなり上がってきた。

帰りの🦏がジャンクマイルすぎる。