12/3 スポ研・L2

初めてのスポ研。

乳酸を測定してみて、予想以上に自分は弱かった。2mMで135bpm・100wだった。普段巡航している時は流石にもっとパワー出ている気もするが。最近は200w(160bpmあたり)で巡航できるようになっていたが、心拍が重要だとお聞きしたので、今後はL2の時は135bpmを目安にして走行しようと思う。良い指標ができた。4mMでは169bpm・216w。やっぱりパワーは低いが、心拍に関しては割と納得する。自分は一人で練習するときは、ちょうどこの心拍数が長く維持できる感覚がある。

体脂肪率18%と高いのも気になった。そんなに沢山食べている意識はないし、距離乗っていると思ったのだが、消費カロリー＜摂取カロリーということだと思うので、長期的に体脂肪の減少に取り組みたい。前に減量したら筋肉も減ってしまったことがある。今回は急ぐことなく、筋肉の増量→基礎消費カロリーの増大→体脂肪の減量という手順で徐々に減量できたらと思う。

また、エコー検査をやっていて、どうやら自分は持久向きの心臓らしく心臓の左心室が広いと言われた。左心室が広いとその分多くの血液を心臓に蓄えることができ、一回のポンプで多くの血液を全身に送ることができるらしい。元から広いというより自転車を続けて広くなっていったのだと思うが。

スポ研が終わってからスマトレで2時間L2。135bpmの新しいL2を見つけた。パワーで言うと150~160wぐらいだった。かなり楽なペースで、終わっても全く足にダメージがなかった。次回のスポ研まではこの領域で地道にベースを築くしかない。