プランク1.5分
左右サイドプランク 1分
自重バックエクステンション20
体幹周りを固定するよう意識していたが、腰回りに負担がある感覚があった。
腕立て*30
TRX マウンテンクライマー40
腹筋周りが痛くなった。腕の置く位置が重要だという発見もあった。
TRX 腰上下20
前回より少し楽に感じたが、相変わらず辛い。
TRX 左右サイドプランク1分
バックエクステンション50kg*10*2
前回よりもかなり重量が重く感じたので、重量を落とした。背中周りに効いている気がした。
シーティッドレッグプレス149kg10*3
ゆっくり動かすことを意識。臀筋周りにイマイチ刺激を入れられていない気がしたので、次回からはシートを立てても良いかもしれない。
シーティッドレッグカール32kg10*2
いつもよりも重く感じた。また、膝裏がピキりそうだった。
レッグエクステンション50kg10
蹴り上げてしまいがちなのを、ゆっくり動かすよう意識。
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