12月16日(火)

筋トレ

正面プランク　60s×3

サイドプランク　60s×2

ラットプルダウン　

チェストプレス　35   6×5

ラットプルダウン　37   6×5

バタフライ　17   6×5

持久力強化を目的。フォームの安定化。

レッグカール　54   1×4

レッグエクステンション　74   1×4

最大筋力強化を目的

スクワット　20-30-40   ×10

バランスボール腹筋　10×3

バランスボール背筋　10×3

スクワットはフォームの確認完了。これからもっと重くしていく。

バイトがなくなったので、家でローラー

L2 30min 

30s-2m   軽ギアもがき