12/16 (火) タルリピ
148.8km 1449up
中谷さんの練習について行かせてもらった。ヘルニアになってから初のTKOでエモかった。
SST*5 (表裏表裏裏)
11:01 256w
11:15 261w
10:42 256w
11:00 261w
10:32 264w
4mol251wの身にはきつくてちぎれそうになったが歯を食いしばって最後までついていった。
腰を痛めてからシッティングでパワーが出なくて悩んでいるのだが、今日は腹圧をかけて尻とハムストリングを使うことを意識した。なんとなく力のかかりかたが分散して腰の負担が減った感じがしたので上手く尻からハムにかけて使えるように意識していく。練習後いつもより尻とハムにキていたので使えてはいそう。
往復も中谷さんがとてもいいペースで牽いてくださったのでLT心拍の時間をたくさん稼ぐことができた。ベースがこの2ヶ月で溶け落ちたのでまた築き上げていく。冬の練習はずっとこれでいいんじゃないかと思える練習内容だった。前回書いた通り、一人だと本当に辛いのだが誰かと走ることでいい練習ができて嬉しかった。
中谷さんありがとうございました！
12/17(水)
ローラーでインターバルトレーニングの予定だったが、前日の練習から腰痛がかなり強かったのと膝の痛みもあったので、自転車には乗らず上半身のウエイトトレーニングにした。
アームカール
ハンマーカール
サイドレイズ
ダンベルロー
フロアプレス
デッドバグ
プランク
毎度のことだがトレーニングの前後にストレッチを入念に行なった。
12/18 (木)
フルレスト
12/19 (金) 刺激入れ
23km 149up
1時間流す中で軽くもがき*3、重ギアで上半身の使い方確認など
出し物の練習1h
六大学、TRS頑張ります。
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