12月23日(火)

上半身

チェストプレス　40   5×5

ラットプルダウン　40   5×5

筋持久力強化を目的に

下半身

レッグエクステンション　60-65-70   3回ずつ

レッグプレス　175-190-200-210-220-220-225   3回ずつ

レッグカール　50   3×3

最大筋力強化を目的に

スクワット　40-50-60   10回ずつ

デッドリフト　40 フォーム確認

　胸張って膝曲げる

フォーム確認＆今後への繋ぎ

デッドリフトはフォーム確認だけだったが、結構きてる。腰が痛い。

体幹

正面プランク　60s×3

サイドプランク　60s×2

バランスボール腹筋　10×3

バランスボール背筋　10×3

今日は自転車に乗れなかったので、下半身の筋トレ多め。