大晦日

今年はいろんなことがありました。大学に入れて、そして自転車を続けていて良かったと思います。

今は去年見れなかった紅白を見れて嬉しいです。それでは皆さん良いお年を！

以下はただの練習報告です。

12/8ウェイト

DL 30*10 40*8 50*8 60*8 70*8 75*5 80*5　85*5

腹圧を意識してできた。姿勢を意識して腰などを痛めないようにしたい。

12/9  wattbike L2 1.5h

疲労がたまっていたのと、翌日がチップだったので、L2でとどめておいた。

12/10　チップ

5人でF12周　

16s台前半で回る練習。体重が増えたので色々楽になった。

ST1巡

スタンでブルーバンドに降りることを覚えた。今日一番の収穫である。これからスタンが楽になりそう。15s台にも乗っていて、かなり速いペースでの巡行だった。

ST13周

ほぼ合せみたいな感じ。最初の一周を23.3とかで入ってしまい、後ろの人たちに足を使わせてしまった。大体16s台でまとめられた。

TSPあわせ　51

このメンバーでは初めてのあわせ。中谷さんと寺田さんはスタンが速いので少し心配だったが、位置エネルギーのおかげで大丈夫そうだった。後ろにつけることができたら、あとはタレなさそう。

12/11 ウェイト

まずは上半身の筋トレ。ダンベルプレスや懸垂などをした後、中谷さんに教わりながら下半身の瞬発系を刺激。

人が多かったので楽しくできた。名前は分からないが、外でやったやつのおかげで大臀筋が筋肉痛になった。狙ったたいところを鍛えれて嬉しい。

立ち幅跳びと最大パワーの間には相関関係がありそう。

12/12　L2　2.5h

爆風ライド。パワー一定で走った。

200wでも20km/hしかでないと精神的にもしんどい。

12/13　納会

部室がきれいになった。

12/14　wattbike L2　2.5h

全体練が雨でなくなったのでwattbikeで。最後にもがいたら1400w近く出ていた。

12/16 パワマ (3-3)*6

週末に向けて久しぶりのこのメニュー。3.2kp100rpmでやった。

1,2本目で乳酸がかなりたまり、どうなるかと思ったが、何とか最後までやりきれた。

パワマはもっさりしているのできらい。なんか疲れやすい気がする。

12/17  V7  WU-(1min-rest*2)*2

六大の1キロに向けて1minはガチの全力走。577と529。

2本目はつっこみが足りなかった。10倍は出したいところ。

12/20,21六大学&TRS

別ブログで

12/24

DL 40*8 50*8 60*8 70*5 80*5 90*2

SQ 50*10 60*8 70*5

DLは最高重量を更新。DLは95kg、SQは75kgに挑戦したが上げられなかった。

12月に入ってウェイトを本格的に始めてから、重量が順調に上がっていて良き。

12/26

ベンチ　20*10 30*10 40*1*2

今の自分だとメニューを組めるのは35くらいだと思う。とりあえず40は何回も上げられるようになりたい。

Lat pull down 30*8 35*8*4

初めてだったので背中を意識して行った。重量が重かったら身体が持ち上がってしまう。

Squat 40*10 50*8 60*8

なんか物足りなかったのでスクワットだけやっておいた。

12/27

ブルガリアンスクワット

野中がやっていたのでやってみた。結構脚に効いているのは分かったが、しゃがむときにバランスをとるのが難しい。