stay hard

1月4日
・監督面談
　監督と今後の練習方針が大方一致していてよかった。着実に練習を積み重ねていく。
・ウエイト（w中谷先輩.赤羽）
スクワット90.5 100.5 110.2 3回目潰れ
ベンチ　50.10.2 55.10
デッド 100.5 110.1 マックス更新
中谷先輩と赤羽と大声出しながらやれて、楽しかった。夏終わりから基本1人で黙々とやっていたので人と練習できて実は結構泣きそうだった。中谷先輩はマインドセットが非常に似ている気がするため今後も参考にさせていただきたいです。
帰りにお年玉でヘルメットを買った（赤羽ついてきてくれてありがとう）。いい日だった。
・３本ローラー
Z2 40分 帰宅後
・ストレッチ1時間（部屋でやるとすぐやめてしまうので、寮の4階に飯後に直行するようにした。）

1月5日
・パワマ
30-180.4 4kp
30-30.6 3.3kp
あまりwがよくない。うまく追い込みきれていない感じがする。きついけど。目標値等を毎セット意識している時が踏ん張れている気がする。目的の値を明確にして練習する必要がある（当たり前）。
Z2 30m
・ウエイト
ベンチ50.5.3
アームカール20.10.3
サイドレイズ6.10.2
ショルダープレス7.10.2
デッド90.3.3 110.1.1.2（デッドは神経系が伸びるともう１段重量が上がりそう。ただしフォームや腹圧ミスると腰大爆発するので慎重に）
パワマだけのつもりが思わずやってしまった。まあいいでしょう。
力の出し切りが年齢の増加と共に難しくなっている気がする。危険回避のためか、長距離系の練習が増えたせいか。全力を出し切るというのもかなり重要な技術なのだと思う。その点、ウエイトでは最大値を引き出しやすいが重さが無いと出来ないという状況も作り出しやすい。自転車競技をやっていく上で負荷が小さい時でも持てる力を出すという訓練をしなければならない。
・ストレッチ1時間

1月6日
・ロード50km(8-10)
大山.5(3min)w太郎
今の自分のおおまかな実力を図ることを目的に
1.様子見みたいな感じになってしまった
2.着いていく事ができなかった
3.太郎がバスで止まって追い抜いた
4.ピッタリくっついて最後さそうとしたが、前から車が来たため安全のためベタ付きでゴール
5.1個目の坂終わりから離され最後後ろからかけるも全く及ばず。
だいぶ差が開いていて、悲しかった。けれどだいぶ耐えてることも実感できた。
最後の坂スプリント
これはだいぶよかった。🚙待ちで緩めてしまったけど、ウエイトの効果が出ている。
手術と骨折の間に１回ロード練しているが、実質夏終わり以来の練習！
（長い距離乗ると腰がだいぶ怪しくなってくる）
・ウエイト/ぱわま（15-18)
ベンチ50.5 55.5
スクワット100.5.2 3セット目潰れ
（混んでたから4年の野球部の方と共用で）
間開けて浅めで100.3
ウィンゲートテスト
無酸素パワーテスト
トレーニングも兼ねて。トレ後の後とはいえ、5月にテキトーに測った値より低いのは悲しい。今の現実を見て練習を積むしかない。
アームカール20.10.3
サイドレイズ7.10.3
ショルダープレス9.10.3
三頭筋21.10.3
4.5kp 30秒
Z2 20m
・ストレッチ