Rebuild

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リハビリ

まず腰の筋肉がすごく張っていたのでほぐしてもらい、上半身のストレッチを教えてもらった。次に、腹圧を使えるようにする体幹トレーニングを教えてもらった。これで腰にかかる負担をなるべく少なくしたい。

上半身ウエイト＠部室

2週間前に始めたベンチのMAX RMを更新した。換算だと55kg上がるはずだがこのあと55kgに挑戦したら上がらなくて悔しかった。また、新しいベンチを手に入れたので踏ん張れるようになり、次にやったらまた更新できそうな気はしている。

ローラー@家

40-20*8*2 L2 20min

1セット目　451 450 422 423 427 403 415 387

2セット目　427 376 376 401 381 394 319 438

まじできつかった。400w切らない目標で行ったが２セット目は後半20秒がもたなかった。10月にやったときより全体のパワーは微増しているのでいい傾向ではあると思う。クリテ最強になるために続けていく。

いつもより一層腹圧を意識したため、終わった後腹筋がボコボコしていた。リハで学んだことを生かしていく。