1/10 30sスプリント*5

近所にもがきやすい坂があって、1~2分もがけるかと思ったが、実際に走ってみたら30sしかなかった。仕方なくスプリント練に切り替えた。

パワーメーターが復活しました。

440(２分走だと思ってた)-606-629-609

今のハンドルの下ハンの形状があまり気に入っていなかったが、もがいてみると、もがきやすくて感心した。変速もスパスパです。

踏み足だけでなく引き足も意識して回してみたら、パワーが長持ちするように感じた。参考坂などでも試す余裕があったら試したい。

その後、宇佐美さんとの面談。以下は特に学びとなったので今後の練習計画に反映していきたい。

・クリテとは言っても(C3であれば)最も重要なのは有酸素能力であり、レース全般を通してftpを超える強度は立ち上がりで踏む一瞬に抑えたい。そのために、vo2max向上(今の僕は特に重要)・乳酸処理能力向上・乗り込みの必要がある。vo2maxはまずは60を目指して、長期的には70を達成したい。

・クリテ立ち上がりでの最初の数漕ぎは筋肉があるとアドバンテージであり、3時間以内のロード練をする日であればジムに行くべき。最大筋力を目指すというよりRFDを意識して、早い動作の中で扱える重量を増やせるようにする。

今日は福沢諭吉先生の191歳の誕生日です。それを祝って、高校の同窓会は慶應ネクタイでキメました。