30日

エベレスティングチャレンジ一人でやることじゃない。８１本で膝が痛くなり終了。再チャレンジします。

大晦日と元旦は久しぶりになんのしがらみもなくゆっくり過ごせるとのことで食べて寝るだけだった。

2日

ばあちゃん家行く前にサクッと1時間mywhoosh200W目安で踏んだ。

3日

登山。大山登った。山岳部でばりばり山登っていた頃よりもすいすい登れてびっくり！

4日ウェイト

中谷さん、てつやと種目はスクワット、デットリフト、懸垂、ベンチプレススクワットはてつや、デットリフトは中谷さんだった。自分の記録はスクワット、80ｋｇ、デットリフト、110kg、懸垂、22回ベンチプレス、55kg（怪しい）イキってる割に上半身は強くなく、チキンレッグなわりに下半身はうまくできた。少し腹回りの筋肉を強化してスクワットする時ブレないようにしたい5日スマトレ10分走と30分走。30分でベストを更新できてて良かった。普段永遠と漕ぎ続けられる場面は高雄とかにいかないとあまりないためスマトレのおかげでこういう練習ができるのはありがたい。おかげで中、長距離への苦手意識がなくなった。

7日

すぽけんここで得られた記録を練習に落とし込む。僕は低強度の練習をして2molのワット数を増やすのがいいらしい。許せないのが身長が低く出たこと。

8日

l2、1時間程度自分の2molのワット数が低くてちょっと踏むと超えちゃう。

10日全体練

。最初の登りしか耐えられなかったが10分程、クラス2の走りにくらい付くことができたので満足。クラス2の世界を実際にローテを回して感じれたので良かった。一回気合が入りすぎてしまい、全く余裕ないのに飛び出してしまったのは問題だった。自分に足りてないのは心拍。すぐ上がる割に全然落ち着かない。これからは40-20を積極的に取り入れていくsst、1時間、40-20×4を2セット。テストで忙しいがこれを週3日やりたい。全体的な練習時間は下がるだろうが、濃度でカバーする。