1/16 ジム

週末の全体練に筋疲労が残らないように。

プランク2分

左右サイドプランク 1分

TRX マウンテンクライマー40

TRX パイク20

腹筋周りにかなり刺激が入った。

バックエクステンション59kg*10*4

前回やった時に後日腰に痛みがあったので、改めて体幹を固めることを徹底。

シーティッドレッグプレス149kg10*4

前回の7セットで臀筋の筋肉痛が長引いたので短縮。スピード意識。

シーティッドレッグカール32kg10*3

レッグエクステンション59kg10*2