現実

1月17日
・⛰️周回　110km
参考坂、2分坂交互上げ.3
半年ぶりの全体練。
参考坂はいけるかなと思っだけど序盤で朽ち、2分は本当に前半で離脱するって感じだった。筋持久力の無さをまず1番に実感した。あとはパワーの伝え方が下手だなと思った。一回一回踏み切るんじゃなくてぐんぐん回していくイメージで取り合えずはやってみたい。2分走とかもメニューで入れていかないといけないと感じた。高回転というよりは90-100回転で力を加え続けながら回すメニュー。あとは1回でいいから限界までガチって回せよとは思った。次を考える余裕なんて自分にはない。今にフォーカスしないと。バイクへのパワー伝達、操作がいまいちで、かといってそれに対する行動が1番できていない分野だ。ポジション出し、自転車の解説動画を見る、先輩同期に聞く、とにかくやってかないと。適切な努力を必要な箇所に割いていかないと変われない。
/自転車の乗り方研究
/2分走（乗る量増やして若干ウエイト減らす）

1月18日
・たる　130km
表裏裏裏裏
1本目からついていくことができなかった。2.3.4は1人でなんとかくらいつこうと粘っていた。腸腰筋使って踏む乗り方にならないように意識して乗っていた。4本目の登りで、上班の先輩のどなたかが「哲也それラストでいいぞー」って言ってくれていた気がするが、１番弱い奴が１番弱い練習してどうすんねんと思ったため、メニュー通りもう１本行かせていただきました。すいません。5本目、吉川先輩と一緒にスタートする事ができて、前半ついていく途中はまる感覚があった。ケツを使う感覚。最近ウエイトと30-30や10-120のメニューを多くやっていて大腿四頭筋のイメージばかりがついて、この感覚を忘れていた。そのため前半部分は、最後の１本でだいぶパワーを上げられていた気がするが、ついていくことができた。帰りはその感覚を忘れないようにずっと考えながら走ってた。ログみて1年の前期よりも分単位でタイムが落ちていて悲しかった。現状をなるだけ直視して、積み上げていきたい。

体重落としたくないから、吐きかけるまで最近は食っている。

1月19日
・z２　40分
疲労で風邪をひきやすくなっていると思うからガチで気をつける。

1月20日
アップ
・パワま
2分走.5 r4分
3.0kp で100回転維持
30-30やスクワットばっかで大腿四頭筋ばっか使ってケツを使ってなかった。2分は速筋だけじゃ戦えないし、短距離でもかなり重要になると思うから、キツイけどこれから多く取り組んで行きたい。まずは350wで5本完遂を目標にすえる。前半心拍は170後半で、後半は180後半近くいった。死ぬほどきつかった最後の白馬くらいの心拍までいったので出し切れてはいるはず。
30-30.6 4.0kp
途中設定ミスって4.0 2連続で萎えかけたけど、2分走の後にしては悪くない結果だと思う。高回転ばっかやってたけど、少し重めにしてトルクの掛け方とケツを意識して練習していきたい。
・ウエイト
ベンチ60.5.3 70
デッド90.5 110.1.2 115.1PB
テストステロン上げたくなってしまった。ぶち上げた。これからは自転車関連メインにしてウエイトは若干減らすか最後に持ってくる。本来は筋肉刺激→動作に落とし込むのがいいのだろうが、自転車を漕ぐフェーズに最大限、集中と力を割かないといけない段階にいると認識した。
サイドレイズ8.10.2
ショルダープレス9.10.2
アームカール30.10.2

現実に向き合います。