Rebuild #4

1/20

流し2h 44km

ショップに自走で行ってワイヤー交換とヘッドのガタ調整をしてもらった。変速スパスパ決まるようになって最高。

1/21

ローラー

35.2km TSS

30-30*10*3

1セット目：425 440 427 437 423 423 438 433 432 442

2セット目：472 454 439 497 479 464 461 472 481 474

3セット目：522 468 508 506 455 466 477 474 487 500

1セット目はチキって420以上くらいを目安にやったが余裕があったので2セット目は450以上を目標に。それでもまだいける感覚があったので500w目標で3本目。かなり調子はいい感じがした。

1/22

境川

・周回練30周　TRSぶりのトラックだったので感覚を思い出しながら。調子は良さげで、最後の2周はカチあげて刺激を入れられた。

・周回練100周　ラップノルマ3本→5本やった

メインの周回練100周。100周のうちに先頭から単独で飛び出してラップを3回やるメニュー。集団は最初37.5秒ペースだったが途中から38.5くらい目安に周回。1本目飛び出した時はなかなか集団と距離が縮まらず、追いつきそうになって気を緩めたらまた離されたりしてきつかった。2本目は途中太郎選手を引き連れたりしながら難なくラップ。集団のペースも落ちてくれてた。なんか余裕じゃね？って思えてきて、山崎と4本やることを約束。3本目も難なくこなし、4本目もやって、残りの周回数的にもいけそうだったので5本目アタック。無事ラップして最終周軽くもがくくらいの余裕はあった。

・先頭交代練 F2000*2

バンチレースへ生かすためにTP風練習with 山崎岩月えいちゅん。体が冷えてしまったので足が回らずきつかった。あとで動画見返したらもうちょい一気に上がって一気に下がった方がつきやすそう。上がり幅が足らなそうだった。この練習もっとやりたい。

調子の良さを感じたいいバンク練だった。山崎メニュー考案ありがとう。

運転、サポートありがとうございました。

1/24

刺激入れ 24km

1時間程度流しメインで、軽ギアもがき*2と15秒もがき*2。夕方行ったら寒くてあんま足回らんかった。それでも心拍はしっかり189まであげて、10秒1036wで6週間ベスト。

調子は悪くない。練習量も極端に少ないわけでもない。あとは本番ぶちかますだけ。イメージはできてる。