1/28 30-15*10*3

新しい練習コースが最高でした。L2で走りながら途中でメニューを挟める。工事に引っかかることはあるけど。

ポラライズドトレーニングの言う低強度はL2上限を含まないらしいので、メニューの時以外はL2中盤を目安に走ることにした。

メニューはvo2目的で3分走をしようと思っていたが、30-15にチャレンジ。330wで踏んで100wぐらいで休む感じ。(メニュー中はあまりパワメ見れなかった。)３本目あたりで心拍180に入って良い感じに追い込める。1セットの時間は長めだが、案外耐えられるので良い練習だった。

1セット目は330wぐらいで踏む感覚を体が覚えていなくて、見返したら300wちょっとしか出ていなかった。勾配がある区間だったので、レストでも踏まされていた影響があるかもしれないけど。

2セット目は緩斜面の登りで、トルクをかけながら回せていた。パワーも330wあたりで揃っていた。

3セット目も緩斜面だったが、脚に乳酸が溜まっていて踏めなかった。レストはほぼ足が止まっていた。最後はvo2下限ぐらいしか出せていなかった。心拍は上がっていた。

L2も確保できたしメニューも挟めて最高。車のマナーも良い。