2/9 30-15

研究会の期末発表が終わり、やっとこ自転車に乗れた。間が空いてしまってフィットネスが落ちた。

天気自体は快晴だったが、前日までの雪の影響で路面は濡れている箇所が所々あった。とはいえ、いつも通りのコースで練習。メニューは30-15*10*2のプラン。

山の区間に入ってメニューを開始したが、7本目に差し掛かったところで路面が完全に凍結していたので、メニューを途中でキャンセル。後輪がずるずる滑って前に進まなかった。仕方なく、自転車を手で押して雪道を下った。クリートに雪がついて固まったのが厄介だった。メニュー自体は目標パワー以上でこなせていた。心肺がキツい印象。シューズが濡れて寒かった。

これだと予定していた量を確保できなかったので、路面の乾いているCRでメニューとL2稼ぎ。メニューは完遂。350w前後で揃えられた。後半に差し掛かるとレスト時間が数秒に感じた。最後は心拍が190で、脚も重く、重いギアに頼ってゴリゴリ回した。

vo2の練習は気持ち良いですね。

ps.山が寒すぎるらしく、猿が道路に下りてきていた。