いよいよ館山合宿。今回の合宿はベースを築くのが最優先。体脂肪率の減少も狙う。そのため、連日の練習から回復させるために十分な食事を摂るが、今までの合宿のように消費カロリーを上回らないように十分に注意する。
初日のメニューは、高速ローテ(先頭L2上限)均等班 10秒スプリント*5(rest5m)
前回の館山では先頭L2と言いながら実際は270wになっていたが、今日は指定通りのパワーだった。先頭で200w弱で後ろにいたら100wちょっとぐらい。ローテの部分を切り取れば、普段の個人練よりも楽なペース。余裕を持ってこなせた。
終盤にスプリント*5。同じ班はざっきーとしょうえい。僕はざっきーの横に並んで一緒に発射する感じ。全体的に、最初の5秒のかかりは横並びだったが、後半にギアを変えてからの伸びが自分には足りなかった。パワーはmax1000wちょい。また、腕周りの筋力が弱いせいか、ハンドルを振っている腕がパンパンになった。あと、いつもはもがく時は登り坂が多かったが、今回は平坦でもがけたので、スプリント時のペダリングなどで学ぶこともあった。踏むというより引いて回すようにする方が進み続ける感じがした。
今後は普段の練習の最後に、平坦でのスプリントを行うことにする。
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