前日の疲労は思っていたより残っていたが、支障が出るほどではない。スプリントの影響か、腕は筋肉痛という。
今日のメニューはグリーン6周で、2周目からは毎周(ftp7分-レスト2分-2分全力走)。繋ぎ区間は先頭L2上限~L3下限。1つの班が5人で、全部で2つの班。
１本目のメニューでは、ftp区間は先頭300wぐらいで、レストである程度足を回復させ、全力走では最後の20秒ぐらいで足が回せなくなり、千切れた。間区間のローテでは後ろだと楽だったが、先頭か登りだとしっかり踏まないとだったので、徐々に臀筋が削られていた。
２本目はftp区間でかなり消耗してしまい、全力走の前半で早々千切れてしまった。
３本目はそもそもftp区間でついていけず、置いて行かれた。追いつこうと思って下りも踏んでいたが、結局追いつけなかった。
４本目からは前の班に移動し、ftp区間で千切れても後ろの班に合流できるようにしていただいた。4周目の繋ぎ区間では、野中とツキイチしたおかげでかなり足を回復させられた。メニューのftp区間も後ろだったので、ギリ耐えられた。それからの全力走でも最初はずっと後ろにいたが、前のペースが若干落ちてきていたので自分が前に出たが、すぐに足がなくなって消えた。後ろで足溜めたまま走るよりは練習として良かったと思う。
５本目はftp区間で集団がバラバラになっていて、自分は先頭の中谷さんに食いついていたがトンネル終盤あたりで離されて、そのまま最後尾まで落ちた。
今日はここ最近の乗り込みが活きたためか、繋ぎ区間では比較的走りやすく感じた。しかし、メニューの区間では高強度の実力不足を感じた。最後まで残れるようになりたい。
今日の練習でかなり脚が削られた。巡航区間で臀筋、メニュー区間で大腿四頭筋・ハムストリングスを消耗したので、ほぼ脚が残っていない。明日のオフ日で最大限回復したい。
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