2/12 フラワー往復－(10s-5min)*5 95㎞
平坦は先頭L2上限で。前回の館山1日目はみんな踏めていてライドの全体の平均が200wとかだったが、今回はその気持ちを抑えて巡行。
最初の方は追い風だったが、段々向かい風になることが多くなりその時はローテを回していてもしんどかった。
高速ローテに関しては割とスムーズ に回れていたと思う。
TTのスタート地点に帰ってきてから、スプリントのインターバル。班は中谷さんと野中で、1回ごとに場所を入れ替わりながら行った。
中谷さんとはスタートの加速力の差を感じた。最大パワーがあまり出せていないが、10sパワーとの差は100wほどで、あまりたれずにもがけていると思う。
ギア選びは難しくて、最初のギアからいつ、どのギアまで上げるかなど、まだまだ改善するところが多そう。あと、Di2の変速にも慣れたい。もがいているときは間違えやすいので。。
2/13 グリーン6周 156㎞ 1800up
2~6周目はトンネル手前から最初の下りはじめのとこまで7~8分ftp。そこから下り区間で1分くらい流して、最後の頂上まで2分くらい全力走というメニュー。
ちゃりを変えてから、ハンドルとの距離をいい感じにするためにサドルを前のチャリに比べてBBから1~2㎝下げている。なので、腿裏が今までよりも疲れやすくなったが、今までは常に腿裏しか使えていなかったのでメニューまで前腿を温存できるようになったのはとてもうれしい。今気づけて良かった。
1本目2本目はまだフレッシュで最後まで踏み切れた。FTP区間で耐えていく作戦。全力区間は山崎がリードアウトする形になり、自分は前にいる人を捲ってからできるだけ一定ペースで行けるように最後までいった。調子が良くてかなりのペースで踏めていた。
3,4本目は疲れもあり、メニューにかかる時間も少しずつ増えていって、最後のキレもなくなっていった。ここで粘れないと。
ラストの周の1/3くらいのところでハンガーノックになり、急いで羊羹5つとゼリー2つ、あわせて1000kcalくらいをもぐもぐ。何とかメニューまでに間に合った。羊羹を分けてくださった吉川さんありがとうございました。
今日は前回の館山ごろの調子にようやく戻ってきた気がした。1月に入ってから全然踏めなかったりして不調が続いていたが暖かくもなって戻ってきて嬉しい。このままの調子で神宮に行きたい。
2/14 recovery with しょうえい 30㎞
L1~L2下限で。疲労は感じたがいい回復走になったはず。
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