2/12
95km
フラワー エンデュランス 高速ローテ
均等分けで
強度感は想定よりも低かったが、集団走行と本当の意味の低強度という観点ではとてもプラスになった。楽だったわりにライド後半で遅筋に疲労を感じた。多分本来やるべき低強度はこのくらいなんだろうなって思った。普段すこしふみがちだからありがたれん。
2/13
160km
グリーン*6
2周目からメニュー(ftp7min-1min rest-2min l6)
メニューに関して言えばftpは300wほどでこなし2minは400-450wで。
(1) 7min30s 303w 2min03s 440w (2) 7min30s 287w 2min06s 447w (3)7min26s 292w 2min17s 387w
(4)7min11s 287w 2min09s 414w (5)6min48s 306w 2min14s 408w
つなぎをsstくらいで走ったのでメニューのftpと出力と心拍はほぼ変わらずだった。
ラスト一周は引く時間を減らしたこともあり、メニュー自体はこれまでの周よりも踏めた。
でも最後のメニューに限ってftpの時点で1人になってしまい最後まで孤独だったので寂しかった。
エスケープ意識に切り替えて集中しなおせたから結果オーライだけど。
ラスト2minがち気合使った。ラストは全く踏めなかったが、最後でだれたら気持ち的に全部がダメになると思い、400w切らんように自分に喝入れながら走った。一人でうるさい奴になってた。
メニュー中は常に自分との闘いだったのでめちゃしんどかった。意識したことは後半にかけてじわじわ上げること。2minはそもそも下り基調な道が途中で挟まっていたので後半に上げなおすしかなかったのもある。知ってたけど調子はいい。
2/14
22km
day off
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