2/20 99km
・高速ローテ→スプリント.5 r5
スプリント。sfc組で。ざきさんと自分で前でやって、後ろからたろう。
１.もがきかた忘れて上手く出来ず、スーッと行かれてしまった。
２.脚の引きや重心意識して。1206w。最大パワーはそこまでだが、グーッとかかっていきかなり良いスプリントになったと思う。毎回これくらいでこなせるようにしないと。
３.1200行かないくらい。先ほどではないが、前にかっとべたと思う。
４.ダンシングのリズムが合わず負け。毎回確実にこなせるように練習していく。たまにできるはできるじゃない。
５.最後も1100後半でもがいた。段差も綺麗に対処できてよかったかなと思う。
2/21 130km
・クリテ→エンデュランス→クリテ
1.レース
行きの高速ローテで順番的にかなり脚を削られた。レースでは、往路で中盤までは、一瞬前でて後ろでぬくぬくを繰り返してた。太郎選手が前に出て行った時に、誰も先頭に出ずにいたため、前行って気持ち若干長めに前にいた。自分の速度が緩いのと周りのアタック警戒が足りないのとで、集団が速度差つけてかっ飛んでった。着けきれずに終了した。復路はITT。
.エンデュランス
高速ローテで。集団のローテ周りが良くなっていき、変に脚を削ることは無くなった。
2.レース
とにかく周りの動きを警戒することに意識を向けた。往路はいい感じに反応できてよかった。ただ自分の前に強い選手がいる時は、その人が追うから無理に横でもがかなくていいと教わった。勉強になりました。復路のUターン。かっとぶ人がいるのはわかっていた。Uターンは５番手で進入。周ってる最中にかっとんで行ってた。前集団には追いつけなかった。溢れてきたザキさんが前で鬼引きしてくれた。これは、自分の練習のためにスプリントまで持っててくれようとしているなと感じた。距離をだいぶ縮めてくれたとこで、発射してくれたが長ぶみできず、前集団には追いつけず散った。悔しかった。
ほとんどレースを走ったことない自分にとって2回レース走的なものをできたのは、かなりためになった。警戒を常に持つこと。集団に絶対についていくこと。強い選手の後ろにつくといい感じにアタックの際、踏んでもらえること。
2/22 112km
・国体周回.3 w高島さん、えいしゅん
1周回52分ペースで回っていた。サイコンを忘れてしまったため、かなり感覚に頼って走っていた。基本的に高島さんに引いていただく感じになった。３週目は高島さんが4週目に行くので、最後の向かい風区間をできるだけ引いた。ここの区間ずっと引いていた高島さん強いなあと感じていた。
自分の成長が目にわかる期間に入っててアツイ。
・上半身トレ
明日オフなのと、最近トレーニングできていないので自重で。
プランク40.3
横プラ40
腕立て12.3
丸太腕立て20.3
2頭・3頭、意識して動かし。
2/23 オフ
2/24 110km
・しいたけ 30-15,40-20,2分走
本日は朝の移動から足が重く、頭も回らない感じがした。出発点までの移動で心拍が150超えていて、ローテをキャンセルして走った。それでも気を抜くとちぎれそうだった。かなり疲労が溜まっているとわかった。メニューはなんとか気合い入れ直して、取り組んだ。岩月とペア。パワーが全然出なかった。最後２本付近までベタ付きする感じでメニューをした。毎回最後2本くらいで、散った。２分走に関しては、本当に虚無だった。食いしばってメニューはこなしたけど、疲労が抜けてなさすぎた。帰り道、わりとゆっくりかつ引いてもらったのにちぎれた。沢山食って寝る。
2/25 大雨
自分的にはかなり深刻な疲労が溜まっていたため助かった。
2/26 １時間ほどライド
風速18で進まない状態。途中キャンセルの指示。
アップ
・パワま
8-240.5 3.8kp 神経回転
8-240.5 5.9kp 実践寄り・立ち上がり
（クリートつけてやりたい。）
・ウエイト
チェスト57.5.3
ラットプルダウン48.10.3
2等筋 27.10.3
3等筋 36.10.3
シーティッドレッグプレス 距離4
195.3 204.3 213.3 213.5
カーフレイズ 20.4
ここ2週間は、長距離系メインだったのでベースは稼げた。ただ、最大パワーは若干弱くなっているのがわかる。神経系・回転は落ちずに維持している感じ。
もう最近はハロンのことしか考えていない。まず、3.8kpで215rpm,5.9kpで190rpmを出す。これと同時にポジションだしと、降ろしの練習を大量にやっていく。圧倒的に量不足だからとにかく数をこなしたい。
バンク練がまちどおしい。
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