辛抱

2/27
・パワま
z2 1h

2/28　109km
・おyま交互あげ
・ウエイト
シーティッドレッグプレス
104.5
204
204
・パワま
8-180.4 3.8kp
8-210.3 5.9kp
チェスト軽く刺激入れ
高回転はいい感じに回せた。
筋力系は疲労もあって渋い。

3/1　123km
・陣馬クリテ.2
1_集団最後尾で車間切ってたところで高島さんのアタック、引き終わりの長谷川さんに着こうとしたが叶わず。どう考えてもそこで全力でもがくべきなのにできない自分に萎え。
2_Uターン前で最後尾に。まずいと思いつつもそのままUターン箇所へ。立ち上がりギア落とし切れていずに、踏めずにかなり離れた。でもここでガチ踏みしないとどう頑張っても無理と思ってマヂで踏んだ。なんとか追いついた。少ししてそのまま最後尾の時に高島さんのアタック。着いていけなかった。

行き帰りは太郎についていただけ、だけど若干強度高くてきつかった。
なんか今日は太郎がやる気で、2本スプリントやろうと持ちかけられたので、振り絞ってスプリントした。
1.平地スプリント　1216w
2.坂スプリント　1254w
疲れていても安定して1200w行けるようになったのはいいかなと思う。ただ1400w位は短距離専門でやると考えてる自分には必須。ロードレースで考えると、パワーはある程度あるかもしれないけど、クラス3のレースでも削れた後に出せるような体力ではないので、まだまだ頑張らないといけない。

・パワま
アップ
30-15.6 4.1kp 100回転切らないように
8-100.2 3.8kp
・ウエイト
チェストプレス57.8
3等　36.10.2
ラットプルダウン48.10
カーフレイズ20.3

3/2 オフ　疲労感がやばいかも

3/3
・パワま
30-15.8.3 4.3 4.2 4.1kp 始め立ち上がり意識の踏み→100回転以上で耐え
・ウエイト
シーティッドレッグ　204.3 213.3
チェスト42.5 62.5
・パワま
8-210.4 3.8kp
30-15はよく頑張ったと思う。数値で見ても3セット目でも今までの1セットだけ回と同様のパワーがだせている。2セット目後半人が気になって若干集中切れて回転弱くなったけれど、そこから持ち直せたのも成長。
高回転は疲れもあり、200越で回しきれなかった。

3/4
・相模川 22km
右Uターンや立ち上がりの練習
・パワま
45.5 4.0kp 35秒90回転以上→10秒もがき
・ウエイト
3等 40.10
ラットプル　48.10

3/5
軽く街乗り

3/6
z２ 40分

3/7
・相模川　20km
右Uからの立ち上がりもがきを6本ほど