体の調子に関して、擦過傷についてはほぼ回復しているが、肩周りの痛みと左腹斜筋の痛み(ここ数日で痛みが出始めた)があった。ペダリングや巡航にほぼ影響はなく、ほぼ問題なく練習できる。ただし、上半身の痛みは高強度でダンシングするときに出現する。
今回の合宿では、高強度の練習で踏めるようにすることと、前回に引き続いて有酸素のベース・体脂肪率低下を目標とした。今回心拍計を
初日のメニューはフラワーを先頭L2上限で高速ローテして、最後にITT。ITTに関しては、去年のITTのタイムとどう変わったかが楽しみだった。
ローテに関しては、全体的に綺麗に回れていたと思う。ただ帰路の追い風区間でペースが上がっていたのは気になった。また、横風に煽られてフラフラする場面が個人的にあった。全体的なペース感はちょうど良かった。
ITTはいつものTT区間で行われた。出走は低学年から名前順。前の人から20秒差出走。自分は２番目の出走で、その前は赤羽、後ろは野中だった。目標としては、前半区間までに赤羽を追い越し、最後まで野中に捕まらずに走り終えること。タイムの目標は特に定めなかったが、前回は14:17なのでこれより速くなるのは絶対条件。パワーの指標としては、270wで耐え続けることを目標にした。
しかし、平均270wで走っていると、2分経った辺りで脚の乳酸の溜まり方に不安を感じ、それからは少しずつ指標のパワーを下げていって、結局250w付近に落ち着いた。結局ITT中の平均は247wだった。もっと高いパワーを維持できるようにしたい。自分はパワーがそこまで高くないので、エアロをその分意識して巡航した。すると深い前傾姿勢を維持するために腕がパンパンになりつつあった。その度体幹で固定するように意識した。そして、折り返しまでに赤羽を追い越そうとしたが、ちょっと遅れてしまい、折り返しからちょっと進んだ場所でパスすることになった。それからは野中に捕まらない一心で、エアロポジションでペダルを回し続けた。すれ違う時に見えた吉村が超絶エアロだった。ラストは全力でもがいて、ギリギリ野中に捕まらずにITTを終えることができた。stravaのタイム上は20秒差だったので、本当にギリギリ。自分のタイムは13:50。5ヶ月前のタイムを30秒近く更新することができた。パワーは15w更新。パワーというよりもエアロがタイムに味方した気がする。ここは当初決めた270wを最後まで死守したかった。とはいえ14分を切ることができたのは良かった。
明日は学部対抗レース走。賢く頑張りたいです。
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