3/24 95km
高速ローテ→TT
初めての館山TT。弱さを実感した。パワメが壊れて、感覚で踏んでいた。
3/25 112km
国体4周 リム班に混ぜていただいた。とにかく耐えた。下りで遅れた時に南山さんに運んでいただいた。ありがとうございました🙇
3/26 オフ
3/27 143km
国体椎茸mix*3 最後の1周レース走
ローテには一瞬入るが、ほとんど引かない感じ。耐えた。
レース走はとにかく邪魔にならないようにし、出来ればsfcのサポートという感じだった。序盤、岩月の後ろで位置を確保してローテに回るという感じだったが、早々にちぎれた。完走して終わり。
3/28 ジム→スプリント
・ジム
ベルトなし
スクワット60.5 100.5 110.3 120🙅♂️ 115 100.5
広背筋40.10 50.10
デッド 60.5 100.3 110 120🙅♂️ 115
ダンベルプレス 15.10.3
ダンベルブルガリアン 30.10 40.5
アームカール 20.10 25.10.2
レッグプレス 105.10 195.5.3
ショルダープレス 25.10 30.10
自分としてはスプリント系のメニューで組みたかったが、短距離班の希望が全体練よりだったので、基本全体練で、筋力維持のためこの日はジムに入らせていただいた。速筋を落とさないように、最大筋力を意識してメニューを組んだ。思ったより重量が上げれなくなっており、このままのペース感では、資料に書いた目標が危うくなるので、もう一度気を引き締める。体重比2倍の指標で言うと、150kgは必要。
・52km
((30秒もがき（重ギア）-z２ 10min-30秒もがき（軽ギア）-z2 10min))*3
高回転刺激・ハロンを降ろす際の重量感を共に刺激できるメニューで設定した。今回は広背筋を使って最大限ハンドルを引くことを意識した。浮くくらいにハンドルを引きそれを抑えるよう前傾をしっかりとった。やっていく最中で、下ハンの掴み方が普段より下の方が力が入りやすいなと感じた。力のベクトル考えたら、当たり前だが。以前のバンクで寺田さんにアドバイス貰ったことが、すっと入ってきた感じ。次回のバンク練のハロンで今日の感覚を再現したい。
3/29 オフ
3/30 76km
（片道30-15 rest往復 片道40-20 rest往復）*２ 爆速ローテ
初めの10秒全力爆踏して耐えるという感じで、若干アレンジして取り組んだ。2セット目以降はかなり追い込めたと思う。長くも踏めるようになりたい。
初めての爆速ローテは1回目のローテですーっと上がって、高速ローテのイメージの速度感で下がってしまったら、もうトレインがなかった。速度はほぼ落とさないように下がる。せっかくの練習を勿体無いものにしてしまった感じがして悔やまれる。
3/31
・ジム
スクワット60.5 100.5.3 追い込みでもう1セットやろうとしたら潰れた。
代わりに60.10で追い込み。最大速意識。
ベンチ 60.5.3
ルーマニアンよりデッド
セーフティー1番下
100.5 100.3
アブローラー膝10.4 爪先でできるとこまで.5.3
追い込み膝10
レッグプレス184.5.3
ハムスと68.10.3
ろー 50.10.3
アームカール20.10.3
こっからが本番。
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