前日の足の疲労が回復していて、フレッシュな状態で練習に臨めた。
メニューはtrmで表-裏*4を全部sst。上下班分けで自分は下班を先頭でペーシングする感じ。
自分のパワーゾーン的に230~240w辺りがsstだが、メニュー1回が短いので240wで揃えるお気持ちで挑んだ。
後ろが早くちぎれないように序盤は少し抑えて、後半にかけてじわじわ上げていく感じで。また、後半のラップでは少しずつペースを上げてみた。
10.20 244w
11.04 244w
10.57 245w
10.42 249w
10.28 254w
最初の数本はペーシングが難しくて、ftp超えてたり、テンポに入ったりしていたが、数と時間を重ねるにつれて一定のペースを作れるようになっていたと思う。
登っている最中は中盤から乳酸を感じていたが、下る際に抜くことができて、毎回フレッシュな状態で挑めていたと思う。
また、春休み前に同じメニューをした時より余裕があったので、この春休みの練習を通してftpを上げられていたんだと安心。もう数段階パワーを上げられるようにしたい。
久しぶりのsstは、長すぎずキツすぎず、気持ち良く終わることができた。
コメント